 「前田トレーナー 世界のツボ」http://douga.nikkansports.com/sports/sports_95546.html 松坂大輔投手の体のケアを務めた前田高典トレーナーが、便秘が楽になるツボを動画で紹介です。   がんこな便秘を治す100のコツ（＊）便秘『ウィキペディア（Wikipedia）』 便秘（べんぴ）とは、ヒト（または他の動物）において便の排泄が困難になっている消化器の状態のことである。 家庭で出来る常習性便秘の養成法 原因のはっきりしているものは、それに合った治療をするが、常習性便秘の養成法は以下の通り。 １ 毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつける。便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する。しかし、本当に出そうもないのに長時間座り続けるのは良くない。 ２ 積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛える。一見、腹筋は関係なさそうだが、腹の筋肉の強化は排便の上で大切。腹部のマッサージも効果的。 ３ 朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。食物繊維を積極的にとり、一日３食を心がける。 便秘の予防 食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を予防することになる。以下はそれらの他の方法である。 １ 食物繊維の摂取 食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。 野菜、果物、穀物などに多く含まれる。 食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がない。 繊維を多く含む食べ物を次に示す。 果物：リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジ 野菜：モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、 カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニ パン、穀物、豆類：ウズラマメ、ソラマメ、シリアル食品、こんにゃ、きな粉 藻類 ２ 水分の摂取 十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。 水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、 水分を十分取っただけで便が排出される 又は症状が改善される場合も多い。 ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、 消化器の水分を減らす傾向がある。 ３ 脂肪の摂取 脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、 摂取することで便の通りがよくなる。 よって油物を摂取するのも効果的である。 ただしこれはダイエットなどで過剰な 摂食制限をしている場合にいえることで、 脂身などの多い肉類を日常的かつ 過剰に取っている場合などは当てはまらないし、 他の生活習慣病になるおそれがある。 あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、 偏った食生活をしている場合である。 ４ 十分な運動 規則正しい運動は消化器を活発にする。 運動は軽いものでも十分で、 毎日20～30分の歩行でよい。 また、軽い腹筋やストレッチも効果がある。 手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも効果がある。 ５ 十分な排便の時間 便意を無視しないようにする。 生活習慣において毎日決まった時間に 便意を催す者もいるが、そうでない人は、 便意を催し易い時間帯を排泄に 割り振る生活上の配慮も効果がある。 朝食前は体温が低く体全体の活動も 活発でないため排泄時間には向かない。 ６ 下剤を使う 下剤は大便を通しやすくする薬である。 軽い便秘は上記の予防で十分な場合もあるが、 程度に応じて下剤を使用することもできる。 薬は医師の処方、または薬局で入手できる。 液体、チューインガム、丸薬、粉などいくつかの種類がある。 ネイチャーメイド ファイバー（食物繊維） 240粒 サプリメント コレステロール・食物繊維早わかり FOOD & COOKING DATA 体がよろこぶ食物繊維のおかず300品 (HEALTHY RECIPEシリーズ)   「新ビオフェルミンS錠」 （詳細クリック！）3種類の乳酸菌を配合した整腸薬。乳酸菌が生きたまま腸に届いて、お腹に働きます。 （＊）素敵な情報 画像 掲示板 BBS 全国各地のイベント 注目の話題 今週の予定 面白い話題 今週の予定 注目の話題 注目の記事 便秘の予防 便秘解消法 便秘 妊婦の便秘 美人に優しいブログ http://eventinfo.dtiblog.com/blog-category-3.html |
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